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创业者如何消除焦虑,把恐惧变成竞争优势?(下)

看法

窦豆豆 窦豆豆 2016-10-17 10:27

导语 每一个恐惧都反映出一种渴望,它们是同一枚硬币的两面。

创业 压力

创业者如何消除焦虑,把恐惧变成竞争优势?(下)

张锐说,创业四年多来,他最焦虑的事似乎都跟钱有关,不是在找钱,就是在愁怎么赚钱:

我确实很焦虑。每天吃不好睡不好,晚上睡前会担心资金链断了怎么办,早上又打起精神鼓励自己说,自己的产品解决了那么多人的痛苦,这么有价值,一定会拿到钱,只是‘缘分不到’。

精神上的压力很快反馈给身体,他的鬓角全白了。

当然,创业者的焦虑远不止于此,产品交付时间,公众和投资者的期望,团队的组织和协调,每天都会都各种各样的压力传导到自己身上。以至于南七道认为焦虑也许是创业者的宿命。

焦虑真的无法根治吗?创业者应该如何面对内心的恐惧?针对创业公司高管指导的Good Stratups创始人Justin Milano和Daniel Cordaro认为,理解好焦虑和恐惧并且有良好心态是创业成功的关键之一,而那些超常的创业者甚至能够把恐惧当作自己的竞争优势。在FirstRound对他们的专访中,两人介绍了一个包含4个步骤的流程,能够帮助创业者化恐惧为优势。希望这能够给创业者提供一些借鉴,哪怕不能帮你获得优势,最起码也能起到正确认识自己焦虑、促进心理健康的作用。文章篇幅较长,我们分上下两部分刊出,此为下篇。

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创业者如何消除焦虑,把恐惧变成竞争优势?(上)

第3步:从恐惧到渴望

一旦你迈出勇敢的一步,除掉了焦虑的独特来源,你就可以自由地把自己的焦虑转化为某种有用许多的东西,比如创意和创新。Cordaro通过先进的神经科学向我们展示了这是如何实现的。

Cordaro :“如果这篇文章你只能记住一件事情的话,请记住这个:每一个恐惧都反映出一种渴望。它们是同一枚硬币的两面。”

对公众演说感到恐惧?那是因为你对分享有吸引力、组织缜密的信息充满渴望。担心自己拿不到融资?那是因为对你筹到钱来建设一家成功的公司充满渴望。害怕失败?那是因为你内心深处对给人类产生积极影响充满渴望。

创业者如何消除焦虑,把恐惧变成竞争优势?(下)

所有恐惧和焦虑都反映出你的渴望。根植于你的依附,产生于你的身份认同。

这不仅仅只是预感,实际上已经根植于神经科学里面。我们大多数人或多或少起码都听说过杏仁核,这是大脑的一部分,正好位于太阳穴的后面。杏仁核可以察觉威胁——是大脑决定“战斗还是逃跑”的地方。当杏仁核感觉到威胁时,其工作之一,就是给大脑皮层发送信息,我们会在这里进行更高级的思维,做出理性决策。

但大部分人不知道的是,紧挨着杏仁核的是伏隔核,这是一个负责渴望以及一切让我们追求感觉良好的地方。Cordaro 说:“科学家曾试图找出能让伏隔核罢工而杏仁核同时罢工的地方,结果徒劳无功。大脑的这两个部分是天生彼此关联的。杏仁核发动时,伏隔核也一样会发动。”

创业者往往会受到巨大渴望的推动——比如解决大问题然后改变世界。所以很自然地他们也会比普通人经历更多的恐惧。“但是当你意识到大脑发生的事情时,你就可以从基于恐惧的脑边缘系统,也就是杏仁核所在的位置,可靠地转移到大脑皮层,一个管理像判断、决策和创意这些更高级功能的地方。”

跟恐惧保持一个更健康的关系是通往大脑优化判断、决策和创造力部分的大门。

Milano和Cordaro开发出了一个练习,这个练习有5个问题,通过这5个问题可以帮助客户理解当时焦虑告诉他们的是什么,然后有意识地去向自己富于创造性的渴望发动追求。这个过程为什么重要?很简单,这让你的大脑不受制于以恐惧为基础的动物性反应,而是迅速地切换到创造性的问题解决模式。

  • 你怕什么?你的焦虑是什么?

  • 你身体的什么地方有这种感觉?

  • 它所反映出的渴望是什么?焦虑之下的渴望是什么?

  • 一旦你发觉了这种渴望,你会选择为此采取行动吗?

  • 如果是的话,创造性的行动步骤是什么?

下面我们把这套系统放到实际生活当中去测试一下。这是全人类最恐惧的一个东西(甚至胜过对死亡的恐惧)——公开演讲。几个月后,你即将进行一场高规格的演讲,你要在讲台上当着25000名思想领袖和影响者面前描绘公司的愿景。对于这样一场演说,任何人都会有一定程度的焦虑,尤其对我们这些不以当公众人物为生的人来说更是如此。

你怕什么?你的焦虑是什么?这个问题应该很容易,但这正是意识开始的地方。失败。演讲受抨击。被大众嘲笑、蔑视,或者甚至更糟,沉默以待。失去了一个鼓舞所在领域主要影响者的绝佳机会。

你身体的什么地方有这种感觉? Milano和Cordaro建议花点时间跳出我们的大脑进入我们的身体。Milano说:“说到焦虑,如果只是活在自己的想法当中的话,只会导致穷思竭虑,进一步陷入到我们的恐惧故事当中无法自拔。”花点时间观察一下,看看恐惧和焦虑感表现在身体的什么地方,手脚?躯体?手臂?还是面部?Cordaro说,对于他来说,焦虑感觉就像“我的心跳得更快,掌心冒汗,胸闷气紧。当我有这种感受时,就知道焦虑数据来了。”Milano通常最留意的是他的腹部发出的恐惧和焦虑信号,“仅仅通过定位身体上的焦虑感,然后深呼吸一下,然后我又回来了。”

它所反映出的渴望是什么?“硬币翻过来就是你的大机会,” Cordaro说。结果表明,你的焦虑故事不是根植于有可能会错的事情,而是你希望正常运转的事。就演讲而言,你希望传递出清晰的讯息,希望大家能够听进去。你希望激活志趣相投的人,邀请他们参与你的使命。Milano问道:“你能感受到走出恐惧进入渴望的感觉吗?这是游戏改变者,因为你刚刚打开了大脑通往更高级思维的大门。”

做出选择。恐惧感觉就像被逼到了角落,就像无路可逃,但结果表明我们根本就是否定了自己的一个很关键的自由:我们可以选择搞定这个挑战,为了实现渴望而行动。Milano和Cordaro提出,我们应该问自己一个问题“我要选择变得有创造性,把这个渴望变成现实吗?”这样就能打开完全释放恐惧的可能性。Cordaro 说:“我们我们出现失去控制的幻觉时就会生出恐惧,而渴望正好相反——是一切尽在掌握的错觉。做出这个选择能够让思维冷静下来,使得我们可以明确果断地前进。到最后,我们希望能做渴望和恐惧之间找到平衡,释放对这两个的依附。这是在硬币的边缘游走,而不是被陷入到某一边。”

变得有创意。Milano说:“现在你开始不再紧抓住恐惧和焦虑不放。是时候利用你大脑皮层的力量,想出富有创意的解决方案,去争取你真正想要的东西了。”你想成为自己公司鼓舞人心的伟大代表?那就看看TED演讲,从中汲取讲好故事的灵感,或者请一位作者来帮你制作出完美的讯息。你想传递清晰的信息,让大家听得进去?那就把学习一些公开演讲的经验,然后在团队(以及陌生人)面前练习一下作为最高优先。你想激活志趣相投的人,邀请他们加入实现你的使命?先让你的团队做好所有主要出席者的工作,建立一个关系策略,这样你还没有上台之前就已经成功了一半。“这个清单还可以继续列下去,这就是关键。你向可能性开放了自己,把自己从生硬的是战斗还是逃跑的模式中解放出来了。”

创业者如何消除焦虑,把恐惧变成竞争优势?(下)

应对演讲焦虑的创意行动步骤:1)找位指导 2)观看喜欢的TED演讲 3)练习演讲

第4步:练习消除恐惧

现在你已经走完了理解恐惧、根除恐惧文化,以及把恐惧变成渴望的过程。但是该如何应对那一刻无意识产生的恐惧感呢,比方说,你在演讲中间有人冷不防问你一个尖锐的问题该怎么办?按照Milano的经验,有若干常见的身体体验会彻底背叛你,表明你正在有恐惧反应:反胃,掌心冒汗,心率加快,呼吸加速,甚至还会加快语速。

只要熟练地认识到这些身体表现,当产生恐惧时你就可以形成克服恐惧的技能。无论你是站上讲台还是打开一封不大可能是好消息的投资者邮件,只需一些简单的动作就能让你摆脱麻痹回到现实。在此Milano和Cordaro提供了3个例子。

呼吸:你就要上台演讲了,却感觉喘不过气,把想讲的东西都忘了。这时候你得深呼吸了。闭上眼睛,放松一下。感受自己把清凉的空气吸进鼻子,再通过嘴巴把暖和的空气呼出去。重复几次这样的呼吸,然后打开眼睛,观察周围的空间。

活动:你走上舞台准备开始,突然觉得整个人都瘫了。你的膝盖僵住了,就像站在明晃晃的前照灯前的麋鹿一样懵逼。这时候你得动一动了。当你的身体因为恐惧而僵硬时,摆摆手、抖抖脚或者跳一下就能停止恐惧。如果你感觉肾上腺奔涌而出的是“战或逃”的反应,站稳你的脚跟,好好体会一下站如松的感觉。这些简单的身体运动是恐惧的“模式中断器”,这是由Milano的好友,身体智能专家Kathlyn Hendricks博士发明的。

匹配:匹配这种体验,就是这样。Milano说:“Fritz Perls有一句名言,‘恐惧是没有呼吸的兴奋。’当你感到恐惧时,你往往也兴奋。所以向这种兴奋倾斜,用你的语言来匹配它。比方说,你开始演讲时,可以这么开头,‘来到这里我感到非常兴奋。’”

研究表明,从你说“我很兴奋”来匹配体验的那一刻开始,你的神经系统就开始放松了。

就像创始人为了超越恐惧而需要认识恐惧一样,他们也需要认识创造性的能量以便向它张开双臂。在这一点上身体也提供了最可靠的指标。Milano说:“你会感受到舒展、匀称的呼吸。你的内心很放松,肾上腺很冷静。你开始享受乐趣,看到更多可能性,营造出一种信任感,而世界看起来也变得友好起来。从而可以做出清晰的决定。”

如果你每天都会焦虑——比方说每天都会想“我受不了了”的话,很有可能你并不想让自己感觉太过焦虑并且理解为什么会这样。这时候花时间回到当下就成为创始人军火库里面最强大的武器。停下来。过一下“恐惧熔炉”。来一次冥想练习。“执念就是要意识到发生了什么从而不会受到它的支配。”

冥想的目的不像很多人假设那样是为了更加冷静和平和(尽管这些当然也是日常练习可以预期的积极效应之一),而是通过不同的角度去审视一个人的体验。

我们修念的主要原因是为了提高我们的专注力,从而当这些恐惧焦虑感来袭时,我们能够很早阶段抓住它们,然后放下。

然后,反过来,你自己可以选择如何回应,优先考虑最有利于你给这个世界作出独特贡献的那些行动。

诚然,不用正念的帮助你最终也会知道恐惧和焦虑,但是放任这种情绪,不加以抑制的话,这些情绪会导致创始人彻底陷入精疲力尽的状态。Cordaro 说:“这样下去,你到凌晨4点可能都没吃没睡,这时候你就会注意到自己该做点什么来改善状态了。”这类的被动式焦虑管理不仅累人,还会榨干你公司最重要的资源。“每天像柔道大师那样利用情绪的力量,而不是用一个月的时间休养然后再开足马力的循环,这样生活会容易得多。我们大多数人都没法承担后面这种做法,而且也不应该这样做。”

事实上,情商是需要养成的。就像任何新技能一样,情商需要练习,新肌肉需要屈伸。但只要你去做了,你就会开始找到跟工作和同事的关系,这就是有意义的改变。这也就是恐惧的竞争性优势,理解它,同时学会如何把它的能量转化为庞大的创意潜能。

Milano说:“你可以改变自己的神经可塑性。作为创业者,你可以从高度紧张、整天担惊受怕、靠咖啡因维持的疯狂状态,转换到更加平衡的心态。当你开始应用这些实践和工具,重新梳理大脑时,你就会开始获得对这个世界的不同体验。这样做的最大回报是,这个世界不再像看起来那样的不友好了。你做得越多它的潜能越大。”

本文转载自36Kr

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